Каждый знает, что ярость и гнев абсолютно не украшают человеческую натуру. Человек разгневанный несет вред не только своему окружению. Прежде всего, он вредит своему собственному телу. Если вы чувствуете, что гнев одолевает вас все чаще, а справиться с ним не получается, попробуйте использовать следующие методики подавления ярости.
Релаксация. Привлекайте к релаксации свою вторую половину, или других людей, несдержанное поведение которых является причиной вашего гнева. Ваши разгневанные чувства улетучатся при помощи глубокого дыхания и расслабляющих упражнений. Примите удобную для вас позу и начинайте. Дышать нужно глубоко, как можно больше расширяя диафрагму. У вас должно создаваться впечатление, будто бы все ваши внутренние органы получают кислород. Выполняя спокойные, но глубокие вдохи и выдохи медленно повторяйте для себя успокаивающие фразы. Например, такие как «успокойся» или «все хорошо». Воссоздайте при помощи фантазии или своей памяти те визуальные изображения, которые вам особо дороги, они помогут вам расслабиться. Особенно усмирить свой гнев помогают медленные и размеренные упражнения, такие обычно делают на занятиях по йоге. Ваши мышцы станут расслабленными, и вы почувствуете себя намного спокойнее. Научитесь использовать методики расслабления автоматически, когда находитесь в напряженной ситуации.
Объективная оценка ситуации. Когда человек находится в состоянии высокого волнения, ярости или агрессии, восприятие ситуации всегда будет неадекватно.
Здесь надо попробовать изменить свое категорическое и неизменно правильное мнение. Придется поразмышлять. Заменить свои очень горькие мысли можно, если найти плюсы даже в неприятной ситуации. Постарайтесь не искать виноватых и не оправдывать поведения участников, возникшего недоразумения. Думайте о том, что исправить положение вещей можете именно вы. Не применяйте к другим людям таких фраз, как «ты всегда так делаешь», «ты всегда поздно», «ты всегда забываешь». Оскорбляя, высказывая категоричное и нехорошее мнение о человеке, вы сами не даете ему ни одного шанса на приятное и равноправное общение с вами. Помогите вашему оппоненту, корректно дайте понять, что именно вас разгневало. Человек, спровоцировавший вас на скандал должен так же не мало постараться. Ведь только без болезненных оскорблений и острых упреков можно сохранить долгую дружбу и приятельские отношения с коллегами. И логика и ум помогут победить ваш гнев. Думайте о том, что конец света не настал, а из любой ситуации вы сможете, и найдете выход. Иногда под маской гнева люди хотят спрятать свою обиду, отчаянье или разочарование. Не получая чего то, очень желанного человек может разгневаться. Такой гнев сменяется радостью при достижении им задуманных целей. Гнев по причине физической боли, или потери близкого человека никому не пойдет на пользу. Сердитый и яростный человек не значит, сильный.
Решение проблемы. Иногда гнев может быть вызван весьма реальной проблемой. Не всегда гнев, это что-то совсем уж неуместное. Гнев может быть естественной реакцией человека на жизненные трудности. Многие люди убеждены, что на каждую задачу есть свое решение. А, узнавая, что это не всегда так, к их разочарованию может добавиться и гнев. Лучшая линия поведения в такой ситуации, это сосредоточенность в поиске и решении истинной проблемы. Если вы намерены противостоять жизненным трудностям, имейте терпение, проблема не может решиться сама по себе.
Составьте для себя план действий, строго ему следуйте, проверяйте свой прогресс на этом пути.
Умение слушать и понимать. Чьи то выводы, кем-то сказанные на ваш счет могут показаться вам просто дикими. Первое, что надо сделать, оказавшись в горячей дискуссии, это дослушать все до конца, не перебивая и не пытаясь накричать чего-нибудь в ответ. Не стоит говорить, то, что первое в голову придет. Лучше хорошенько обдумать свой ответ и высказать свое мнение в свою очередь, когда вы будете уверенны в том, что вас услышат. Нередко в семейных отношениях случаются горячие дискуссии из-за пустяков. Человек, не получающий должного внимания и заботы со стороны своей второй половины может разгневаться и рассердить своего близкого. Воспринимать это надо как сообщение о том, что человек забыт и ему срочно нужна помощь. Обсудите, в чем дело, что конкретно требуется сделать в этой ситуации. И действуйте, не давая гневу контролировать вас!
Использование юмора. Грамотный человек всегда имеет прекрасное чувство юмора. Посмотрите в мнимое зеркало, отражение вашего лица с гримасой ярости должно вас развеселить. Вы можете представить своего раздражителя без одежды или в костюме клоуна, и гнев ваш отступит. Но есть и два предупреждения по поводу юморного поведения в конфликтной ситуации. Не пытайтесь просто посмеяться над проблемой, а найдите все же конструктивные пути ее решения. И еще, сарказм, это не юмор, а явное проявление нездоровой агрессии. Думайте о том, как завтра вам будет смешно, оттого, что вы рассердились как ребенок, а не поступили как взрослый человек и не решили вопрос своевременно.
Изменения окружающей среды. Иногда, в нашем непосредственном окружении имеется немало факторов, вызывающих в нас раздражение и гнев. Постарайтесь предугадать, когда, где, кто или что, вас гневит. Установите нетрудные правила, например дети не должны находиться на кухне, когда вы готовите обед. Или муж смотрит футбол в наушниках, а его завтрак в постель больше не предполагает крошащихся булочек.
Устраните по возможности все ситуации, провоцирующие вас на гнев.Ведь основная задача человечества, не бороться с неспокойным, раздраженным состоянием, а научиться сохранять спокойствие в любой ситуации.
